Cu ce mușchi funcționează presa de banc?
Declinul și înclinarea unghiului de presare a bancului ambele ajută la dezvoltarea zonei toracice. Presa inclinată se concentrează pe partea de sus a pectoralelor pentru a vă oferi un aspect masiv. Apăsați declinul vă oferă un piept inferior inferior.
Aici, vom verifica modul în care ambele discipline vă vor ajuta în construirea unui piept și a unui corp superior.
Să începem cu o privire la bancă înclinată și bancă plană:
Presă de înclinare plată Vs
Când vine vorba de presarea pe bancă, majoritatea oamenilor se concentrează doar pe exercițiul de presare pe bancă plată. Și acest lucru este în regulă dacă vrei doar un corp cu aspect mediu. Dar dacă doriți un fizic cu aspect ridicat, cu piept tonifiat, atunci ar trebui să vă uitați să vă prelucrați corect zona pieptului și cu exerciții adecvate, atât cu proceduri de presare înclinată, cât și în declin. Există o mulțime de diferențe între mușchii înclinați la presă pe banca de lucru.
Este necesar ca începătorii să facă prese înclinate sau declinate?
Dacă nu ați pus piciorul în interiorul unei săli de sport înainte, v-aș începe antrenamentul pe circuit. Ceea ce înseamnă să lovești toți mușchii din corpul tău parcurgând toate mașinile de bază pentru exerciții compuse. Dar, după ce ați fost la ea timp de o lună, v-aș recomanda cu siguranță să includeți presele înclinate și de declin în antrenamentele din ziua pieptului.
Dezvoltarea totală a pieptului depinde foarte mult de cât de bine ești capabil să te antrenezi. Aceasta înseamnă să vă apropiați de antrenamentul toracic din cât mai multe unghiuri - care este în cazul în care presele de înclinare și declin apar în imagine.
Dips-uri contra preselor pentru piept
În timp ce sunt școli diferite de gândire, gropile de aplecare și apăsarea pe bancă sunt bune pentru pieptul tău. Diferența este că în timp ce scufundările funcționează pieptul, ele sunt, de asemenea, mai grele la deltele și tricepsul tău. Există, de asemenea, șanse de execuție greșită a mișcării, ceea ce poate duce la probleme grave, cum ar fi leziuni la umăr.
De asemenea, este posibil ca unele persoane care sunt începătoare sau care nu au rezistența necesară a corpului superior să nu poată efectua scufundări în mod corespunzător sau eficient. Așadar, în aceste cazuri, o presă de bancă este echipamentul de pornire pentru construirea unei piepturi adecvate.
Greșeli comune în timpul înclinării și declinării preselor de banc
Există mai mult de câteva erori în forma de antrenament care pot afecta cât de bine sunteți capabil să înclinați sau să refuzați presa de pe bancă. Veți descoperi că este chiar mai mult decât o presă obișnuită pe bancă, deoarece unghiurile sunt diferite și, prin urmare, șansele de întârziere în formă sunt mari. Iată câteva greșeli comune de presă înclinate și declinate.
