Rapid 15 minute: Dacă timpul este prețios, încercați acest lucru. Jog timp de 3 minute, apoi crește viteza și păstrați cele două minute (dacă vă simțiți în cele din urmă respirație din cauza exact la dreapta). Mers pe jos timp de 30 de secunde. Repetați acest proces, dar timpul este de 2 minute de jogging, timp de funcționare de 3 minute. Mers pe jos timp de 30 de secunde. Pentru ao repeta. În cele din urmă, o scurtă plimbare pentru a vă calma.
Viteza: jogging alternativ timp de 30 de secunde 30 de secunde, astfel incalzirea de 6 minute. Și apoi o anumită creștere a vitezei, executați 30 de secunde și 30 de secunde. Mențineți ritmul 30/30, în momentele fiecărei runde, o creștere a vitezei. Și așa mai departe, până când sunteți prea mult.
Distanța de alergare: reglați viteza, funcționarea vă face să vă simțiți foarte confortabil. Fugiți timp de 2 minute și apoi 1 minut pe jos. Repetați raportul 2: 1 de trei ori. Și creșterea cotei de rulare: alergând la 3 minute, la o plimbare de 1 minut. Repetați de trei ori. La sfârșitul antrenamentului, în conformitate cu 2: 1 de două ori, apoi de 1:12 ori.