Presă pentru piept
De ce : întăriți pieptul, umerii și tricepsul pentru a împinge mișcările (împingeri, burpe, scufundări etc.)
Cum : Reglați scaunul, astfel încât mânerele să fie la nivelul pieptului median (nivelul cu axile). Dacă mânerele sunt ajustabile, setați-le să fie la nivelul umerilor sau în fața umerilor. Reglați greutatea utilizând știftul. Începeți cu o greutate foarte ușoară, care vă va permite să vă testați poziția și să stabiliți domeniul de mișcare. Stai, prindeți mânerele cu coatele ușor sub umeri. Apăsați mânerele în poziție complet extinsă, menținând o ușoară îndoire a cotului și apoi coborâți mânerele înapoi în poziția inițială. Spatele și umerii trebuie să rămână confortabil pe scaun în orice moment. Scopul pentru mișcări netede și controlate, respirație în timp ce împingeți, și în timp ce aduceți mânerele înapoi.
Nivel : Începând, vrei o greutate pe care o poți face pentru 3 seturi de 12 repetări, cu puțin greu spre sfârșitul ultimului set. Dacă nu puteți controla greutatea în ambele direcții, greutatea este prea mare.
Sfat pentru formatori : pentru a vă îmbunătăți apăsările, mențineți greutatea puțin mai ușoară și lucrați la întreaga gamă, cu coborâri mai mici.
