Pe mașină se desfășoară o alunecare în picioare, picioarele întinse în fața dvs., gleznele lipite pe perne sau plăcuțe și mâinile care se prind în fața dvs. pe ambele părți ale tijei mașinii. În acest exercițiu, trebuie să flexați ambele picioare simultan, încercând să vă atingeți fesele cu tocurile. La sfârșitul fiecărei mișcări, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Acest exercițiu funcționează hamstrings, gastrocnemius, și popliteus. În plus, flexia picioarelor determină rotația exterioară a picioarelor, exercitând alte grupuri musculare. Puteți face, de asemenea, o variație a exercițiului squat prin îndoirea picioarelor alternative.
Este important să rețineți că atunci când faci aceste exerciții, un începător trebuie să se concentreze pe a face aceste exerciții eficient și corect și să le facă fără greutăți și mai puține repetiții și, pe măsură ce te antrenezi și te îmbogăți cu greutăți, poți accelera instruirea greutăți și mai multe repetări sau serii.
