Descriere:
Chest Press este unul dintre cele mai bune exerciții bazate pe mașină pentru a viza mușchii de presă din piept și pentru a vă oferi un piept complet dezvoltat. Beneficiul cu antrenamentele bazate pe mașină constă în faptul că este ușor să puneți corpul în poziția perfectă pentru a putea viza fibrele pieptului superior. Acest lucru are ca rezultat daunele micro necesare în țesuturi pentru a vă ajuta să construiți noi mușchi. Începeți cu greutăți mai ușoare și încărcați încet și în mod constant greutățile pentru a menține hipertrofia.
Cum să o facă:
Stați în poziție verticală cu pieptul afară, o ușoară arcadă în spate, iar spatele dvs. este așezat ferm pe scaun, păstrați-vă picioarele plantate pe podea.
Prindeți ambele mânere cu o prindere și încercați să le strângeți din greu.
Împingeți barele în timp ce mențineți o strângere în piept în timpul mișcării.
Puneți levierul încet, astfel încât să aveți o tensiune maximă în fibrele musculare.
Repetați mișcarea în mod controlat, pentru a evita orice implicare inutilă a umărului.
