Mașina Smith
De ce: versatilitatea mașinii Smith vă permite să vă pregătiți progresul pentru multe exerciții, fie că este vorba de îmbunătățirea exercițiilor de greutate corporală, fie de progresul de la mașini la greutăți libere. Bara de ridicare olimpică este așezată pe un diapozitiv vertical, cu cârlige pentru a opri bara.
Cum: Există atât de multe moduri în care puteți folosi o mașină Smith! Concentric, excentric, greutate corporală, greutate plăcuță, bancă, înclinare. În mod tradițional, puteți utiliza această mașină pentru a efectua alunecări ponderate. În picioare, cu picioarele de la nivelul umărului, luați bara peste umerii dvs. Țineți pieptul înălțat și îndoiți-vă la genunchi într-un ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întoarceți încet la poziția de plecare.
Alternativ, notează Munro, puteți lucra la dezvoltarea pushup, care necesită o forță centrală pentru a menține stabilitatea plăcii și a umărului în timp ce coboară și crește. Începeți progresia dvs. cu nivelul barelor cu partea inferioară a coastelor. Împingeți poziția de pornire ridicată cu mâinile mai largi decât umerii. Îți coborâți ușor pieptul la bară, menținând corpul tău și având coturile îndoite la un unghi de 90 de grade. Bratele superioare stau la înălțime cu bara, nu până în părțile laterale. Dacă acest lucru este ușor cu o formă bună, coborâți bara cu o poziție până când unghiul și mișcarea corpului devin provocatoare. Veți progresa de-a lungul timpului până la plimbări complete pe podea.
Nivel: Scopul pentru 3 seturi de 12 up-uri complete, cu o ușoară greu spre sfârșitul ultimului set.
Sfat pentru formatori: Asigurați-vă că progresele dvs. se mențin într-o formă bună! Modificați numai unghiul corpului atunci când vă puteți menține poziția și completați întreaga gamă a mutare.
