Mușchi țintă: piept superior
Descriere:
Pulovarul pentru halate este unul dintre cele mai bune exerciții de izolare care vizează mușchii pieptului superior și vă oferă un piept complet dezvoltat. Deși este nevoie de timp pentru a perfecționa mișcarea Pulloverului Dumbbell, dar odată ce sunteți obișnuiți cu ea, veți fi capabili să distrugeți fibrele pieptului superior. Acest lucru va duce la daunele minore necesare în țesuturi pentru a vă ajuta să construiți mușchi noi în timp ce reveniți din antrenament. Tot ce ai nevoie este o bancă și o gantere care ar trebui să fie suficient de grea pentru a te provoca, dar suficient de ușoară pentru a te ajuta să-ți îndrepți corect pieptul.
Cum să o facă:
Așezați-vă pe bancă cu spatele dvs. și cu glutes fixate ferm, păstrați-vă picioarele plantate pe podea.
Țineți dumbala cu ambele mâini, ca și cum l-ați stoarce.
Aduceți-o jos, în timp ce vă întindeți fibrele pieptului și tricepsul.
Păstrați-vă brațele aproape de corpul vostru, nu vă lăsați să iasă coatele.
Trageți gantera în sus și strângeți pieptul superior în partea de sus.
Dos:
Mențineți o arcadă în spate.
Țineți pieptul umflat.
Țineți coatele aproape.
Păstrați umerii în jos și aproape de bancă.
Mențineți mișcarea controlată.
Strângeți pieptul.
Nu-i:
Nu treceți prea greu pentru ca forma să rămână intactă.
Nu vă grăbiți în mișcare, mențineți-o încet.
Nu lăsați-vă coatele să explodeze.
Nu mișcați spatele inferior, mențineți-l stabil.
