Doar cititorul tuturor știe că pentru a construi deltatul de tunuri, trebuie să începeți cu prese grele urmate de un exercițiu de izolare pentru fiecare dintre cele trei capete deltoide. Cititorii curajoși chiar cicluesc ordinea în care antrenează fiecare cap de deltoid de la un antrenament la altul, știind că mișcarea care vine mai întâi va fi antrenată mai tare, pe măsură ce nivelurile de energie și concentrarea vor fi mai mari în timpul antrenamentului.
Acest antrenament ia această filozofie de formare cu un pas mai departe pentru câștigurile de hardcore. După o pereche de delte compuse, veți face două exerciții de umăr spate-spate pentru capul deltoid vizat (Workout No. 1 se concentrează pe capul frontal, antrenamentul nr. 2 mijlocul și antrenamentul nr. 3 spatele delt cap). Prima mișcare a "deltasului focalizat" se face doar puțin mai greu decât ceea ce vă poate fi obișnuit pentru trei seturi de opt repetări, urmată de o mișcare a mașinii în care trebuie doar să împingeți o greutate, nu să o echilibrați - pentru același lucru delt head. Veți face, de asemenea, seturi de drop pe fiecare set de mașină muta.
Finalizați-vă cu exerciții pentru fiecare dintre capetele de delt rămase pentru seturi drepte și nu uitați să rotiți antrenamentele data viitoare când pregătiți umerii Destul de curând, va trebui să începem să scriem programe mai avansate pentru dvs. Aveți încredere în noi!
Pentru fiecare antrenament: Alegeți greutățile pentru a aborda eșecul muscular de către gama rep.
Efectuați 1-2 seturi de încălzire, dar faceți tot ce aveți nevoie.
ploaia cea de-a doua mișcare pentru capul deltului vizat cu seturi de picături. După atingerea insuficienței musculare, reduceți rapid greutatea.
