1Spuneți-vă spatele plat pe partea din spate a mașinii de hack și poziționați-vă umărul sub tampoanele umărului.
2. Plasați-vă picioarele într-o poziție de lățime a umărului, cu degetele de la picioare subliniate ușor.
Strângeți mânerele laterale ale mașinii și deconectați barele de siguranță.
3.Strageți picioarele, dar nu vă blocați genunchii. Aceasta este poziția inițială.
4. Inhalați cum scăpați lent greutatea prin îndoirea genunchilor.
5. Continuați până când unghiul dintre picioarele superioare și vițeii este ușor mai mic de 90-6 grade. Genunchiul tău exterior ar trebui să fie în linie cu degetele de la picioare. Nu vă extindeți genunchii peste degetele de la picioare. Țineți un număr de unul.
7. Întoarceți-vă la poziția de început, împingând-vă în jos pe tocuri și extinzându-vă picioarele, expirând în timp ce faceți acest lucru. Când ajungeți la poziția de plecare, țineți apăsat pentru un număr de unul.
8.Repeat
