În primul rând, mai întâi aveți nevoie de o bancă adecvată pentru a începe acest lucru:
Ar trebui să aveți grijă să aveți o poziție sigură înainte de a începe, deoarece orice neplăcere în timpul preselor, în special declinul, poate fi periculoasă. De asemenea, ar fi bine să aveți propriul dvs. spotter, mai ales dacă tocmai începeți.
Mecanicii sunt destul de asemănători cu presa de bancă, prin faptul că mutați greutatea de la piept până la extinderea completă a brațelor. Ceea ce diferă de aici este unghiul la care sunt brațele în raport cu pieptul.
Trebuie să vă asigurați că bara este la nivelul pieptului înainte să o ridicați. Aduceți-l la nivelul sternului și apoi împingeți-l exploziv până când vă închideți brațele. Repetați pentru 8 - 10 repetări.