După o vară plină de grătaruri, nunți și weekend-uri, s-ar putea să vă simțiți puțin cam în jos. Dacă aveți în vedere o curățare sau detoxifiere, indiferent de motiv, vă încurajăm să continuați cu prudență. Este acest lucru curățați o altă bifă pe lista de spitale de diete nebunește sau de fapt vă lasă să vă simțiți scârțâit curat?
Potrivit Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD in Dieteticianul de astazi: revista pentru profesionisti in domeniul nutritiei, exista putine dovezi stiintifice ca elimina efectiv toxinele, imbunatatesc starea de sanatate sau induc pierdere permanenta in greutate. "Si studiile limitate care s-au facut in ceea ce priveste beneficiile lor, au limitari metodologice sau probleme cu principiile de baza, spune AV Klein si H. Kiat intr-o analiza a dovezilor publicate in 2014, in Jurnalul Britanic de Nutritie Umana si Dietetica.
În ansamblu, o dietă bogată într-o varietate de alimente proaspete și întregi, consumate cu moderare, reprezintă secretul unei diete sănătoase care poate fi susținut pe termen lung. Cu toate acestea, dacă vă simțiți puțin rupt în jos sau aveți nevoie de o lovitură în pantaloni înapoi la obiceiuri mai sănătoase, o curățare pe termen scurt vă poate ajuta să reporniți. Iată o defalcare a dietelor populare de detox pentru a vă ajuta să determinați care (sau, sincer, dacă) unul este potrivit pentru tine!
Știți că, dacă faceți una, este posibil să nu vă furnizați organismului toate substanțele nutritive necesare pe care le solicită zilnic (avem o întreținere atât de ridicată). Deci, fii atent la exerciții în timpul curățeniei tale. Alimentare = combustibil, și dacă nu alimentezi corpul cu suficiente calorii sau substanțe nutritive, nu vei avea energie pentru antrenament. În cele din urmă, aveți așteptări realiste. Este puțin probabil să pierdeți 20 de kilograme într-un weekend. S-ar putea să vă simțiți "mai ușori", mai energici și să aveți o minte mai clară, dar rezultatele variază de la o persoană la alta.
5 Opțiuni de curățare clasice:
1. Curățenie de două zile a lui Dr Oz
Premisa: Consumați alimente întregi care cresc enzimele care încurajează organismul să elibereze toxine. Aceste alimente complete susțin, de asemenea, organele de detoxifiere ale corpului (ficat, rinichi, plămâni și colon) pentru a le permite să-și facă mai bine meseria. Cu toate acestea, Huffington Post nu este atât de sigur. Vedeți ce au de spus despre promisiunile de dezintoxicare ale doctorului Oz!
2. Master Cleanse
Premisa: Toate mesele sunt inlocuite cu o solutie de apa purificata cu lamaie, ardei cayenne si sirop de arta pe o perioada de 10 zile pentru a elimina toxinele, pentru a incuraja pierderea in greutate si imbunatati pielea, parul si unghiile. Urmăriți-l pe Jeffery Steingarten, scriitorul de alimente la Vogue, pe măsură ce "pune testul Master Cleanse" - face o înclinație pentru detoxifiere mai mare decât încarcarea?
3. Curățați Smoothie verde de 10 zile de JJ Smith
Premisa: Mesele sunt înlocuite cu până la 60 de uncii de piureuri verzi care conțin verde cu frunze, fructe și apă pe zi. Puteți, de asemenea, să consumați mere, telina, morcovi, castraveți, unt de arahide fără zahăr, ouă fierte și nuci / semințe (în cantități mici). Această curățare a presupus avantajele pierderii în greutate, detoxifiere, creșterea energiei, reducerea poftelor și îmbunătățirea digestiei.
4. Juice Cleanse
Premisa: Toate mesele sunt inlocuite cu 6 sucuri de fructe si legume pe zi pe o perioada de 3-10 zile pentru a elimina toxinele. Sucurile pot fi pre-preparate printr-un serviciu sau făcute acasă. Încă nu este sigur dacă un suc de curățare este potrivit pentru dvs.? Citiți rapoartele despre consumatori și comparați companiile populare de sucuri pre-fabricate.
5. Curățați supa de 3 zile
Premisa: toate mesele sunt inlocuite cu 5 supe detoxifiant in fiecare zi pe o durata de 3 zile. Avocații spun că supa deține mai multe fibre și alte substanțe nutritive și, prin urmare, poate fi mai benefică decât curățarea sucului. Supa, de asemenea, poate permite un control mai bun al zahărului din sânge comparativ cu sucul.
Este întotdeauna important să implicați medicul specialist atunci când faceți schimbări de sănătate. Fiți grijuliu în abordarea dvs., dacă aveți în vedere o curățare și tratați bine corpul!
Disclaimer: Declarațiile făcute în acest articol NU sunt destinate diagnosticării, tratării sau vindecării bolilor. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat înainte de a face schimbări dramatice în stilul tău de viață.
Surse: Diete de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor și managementul greutății: o analiză critică a dovezilor de către AV Klein și H. Kiat în Journal of Nutrition and Dietetics (2014). Examinarea dietelor populare de detoxifiere - Aflați despre eficacitatea și siguranța acestora pentru pierderea în greutate, componentele acestora și efectele potențiale adverse de către Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD în Dietetianul de astăzi: Revista pentru specialiști în nutriție (2016).