Descrierea/de control:
Gantera pulover este una dintre cele mai bune exercitii de izolare pentru ţintă muşchii piept de sus şi de a vă oferi o complet dezvoltat de piept. Deşi este nevoie de timp pentru a perfecta mişcarea Dumbbell pulover, dar odată ce sunteţi obişnuiţi să-l, veţi putea să suflu off fibrele piept de sus. Acest lucru va duce la daune micro necesare în ţesuturi pentru a vă ajuta să construiască noi muşchii în timp ce în convalescenţă după antrenament. Tot ce ai nevoie este o bancă şi o gantera, care ar trebui să fie destul de grele pentru a vă provocare, dar lumina suficient pentru a vă ajuta să vizeze superioară piept în mod corespunzător.
Cum se face:
Pune apartamentul pe banca cu spate delts şi glutes ferm plasate, menţine picioarele plantate pe podea.
Ţineţi gantera cu ambele maini, ca în cazul în care vă sunt stoarcere acesta.
Adu-l în jos, în timp ce se întinde dvs fibre de piept si triceps.
Tine bratele aproape de corpul tau, nu lasa coatele ars afară.
Trage ganterele şi strângeţi la piept de sus în partea de sus.
DOS:
Menţine un arc de vedere in spate.
Ţine piept umflate.
Tine coatele aproape.
Ţine umerii în jos şi aproape de banca.
Menţine circulaţia controlată.
Strângeţi la piept.
nu:
Nu merge prea grele astfel încât formularul rămâne intactă.
Graba în mişcarea, l păstraţi lent.
Nu lasa coatele ars afară.
Mutaţi dumneavoastră jos înapoi, menţine stabil.