Conceptul de sănătate a sentimentului profund populare, tot mai mulți oameni să se alăture industriei de fitness, de circulație a echipamentelor de fitness de interior a devenit mainstream, ca săli de echipamente de fitness sala de sport, fără îndoială, să devină cea mai bună alegere. Sala de gimnastică a devenit locul principal al mișcării oamenilor, sală de gimnastică a fost împărțită în două zone, în conformitate cu cerințele oamenilor de a alege o este un tip de exercițiu aerobic este un domeniu de exercițiu de forță. Echipamentul de fitness de antrenament este prima selecție a profesioniștilor de fitness, poate alege în funcție de cerințele diferite, de mai jos puterea exercițiu de fitness echipamente de strategie.
1, verificați echipamentul sportiv, purtați diferite dispozitive de protecție
Verificați dacă dispozitivul este de siguranță este o măsură importantă pentru a preveni deplasarea daunelor accidentale, nu trebuie să neglijați. Și să acorde o atenție la îmbrăcămintea sport, suportul de talie în timp util, teaca, protectorii brățări, etcÎn plus, în funcție de propria lor stare fizică , vârsta, selecția sexuală este un program sigur și eficient de fitness este, de asemenea, foarte important.
2, combinația științifică de formare este foarte importantă
De exemplu, umăr și înapoi cele mai bune practici în aceeași zi pentru a practica exercițiul de întoarcere din umeri din nou. Avantajul este: procesul de a-și exersa mușchii înapoi în umăr să se odihnească activ (grupul muscular de umăr poate să se extindă mai bine). umărul este ușor de a provoca contuzii musculatura spate.Best practica înapoi cu o zi înainte în coapsă.Deoarece atunci când practică muschii din spate picior implicate în greu, practicând picior cu o zi înainte dacă partea inferioară a spatelui, taliei și spatelui muscular în stare de oboseală nu este încă pe deplin recuperat pentru a suporta abilitatea este limitată, atunci piciorul de practică nu numai că nu poate juca potențialul muschilor picioarelor, și ușor de a provoca leziuni spate mici.Practice piciorul înainte, și dacă se poate asigura că calitatea de coapse de formare, nu afectează din nou antrenamentul.
3, specificație de acțiune
Acțiunea non-standard va face ca articulațiile, mușchii și ligamentele să aducă vătămări neașteptate. Păsările se află pe spate, de exemplu, când brațele cad prea joasă, depășesc limitele articulațiilor, fac greutatea musculară activă să piardă controlul provoacă vătămarea umărului sau a cotului sau rănirea ligamentului. Ca un alt exemplu, practicarea ghemuitei barbell, dacă pieptul se bate peste, nu afectează numai calitatea exercițiului și poate provoca vătămări lombare. Prin urmare, mișcarea normală este unul dintre factorii importanți pentru preveniți vătămările sportive.
4, pas cu pas, poate face
Acest lucru ar trebui să respecte principiile de bază ale antrenamentului de fitness.Give-ul de greutate nu poate depăși capacitatea lor.Returnat la formare după antrenament, în special întrerupe atunci când, nu poate crește orbește sarcina exercitarea (inclusiv greutate, putere, densitate, timp) nefavorabile utilizează, de asemenea, de formare în greutate anterioare, trebuie să aibă o fază de recuperare, corpul se adapteze treptat.
5, focalizare, întăriți protecția de sine
Acordați atenție îmbunătățirii calității instruirii, dar, de asemenea, pentru a preveni răni accidentale. Simțiți-vă să vă simțiți bine, în timpul exercițiilor fizice, atunci ar trebui să reduceți cantitatea de exerciții fizice sau să opriți exercițiile, să vă îmbunătățiți auto-protecția.
6 și solicitați ajutor dacă este necesar
Vă rugăm să ajutați partenerul sau antrenorul de protecție atunci când greutate mare. Greutate mare sau mișcare completă, este dificil să vă rugăm să exercite partener sau instructor de fitness ajuta la protejarea, întâlnirea.
7, reglați starea de spirit și instruirea
Deprimat atunci când alegeți o modalitate mai bună de fitness sau place.Depressed atunci când un exercițiu mai bun sau locuri de fitness pentru a ajusta starea de spirit poate juca un rol pozitiv. Evitați prin toate mijloacele "cu încălcări ale corpului și inimii" și "inima cu gândurile tale" de formare.
8, fluxul de pregătire de stop scăzut
Starea precară, reducerea exercițiului fizic sau oprirea exercitării.Funcția mișcării corpului uman are vârfuri și jgheaburi, starea slabă a corpului va reduce cantitatea de exerciții fizice sau o odihnă pentru o zi sau două, pentru a face o ajustare. nu vigoare, atunci când lucrurile nu merg bine din cauza rănirii este de multe ori lipsit de energie.
9, asigurați-vă că vă odihniți
Reducerile fizice după exerciții de fitness, deteriorarea fibrelor musculare, necesită o odihnă suficientă, pentru a promova recuperarea corpului și creșterea musculară, inclusiv o mulțime de somn și de sănătate benefică a restului corpului și a minții. corpul și ușor de a provoca exerciții excesive și leziuni sportive.
10, o dietă rezonabilă
Acest lucru este de a promova organismul recupera rapid unul dintre factorii importanti pentru a elimina musculare soreness.Food ar trebui să fie echilibrat și variat, colocare a evita prin toate mijloacele cu toate acestea.Summer perspire mult ar trebui să suma corectă adăugat apă sare pal sau băuturi sportive.Ar trebui să plătească atenție pentru a menține echilibrul acido-bazic al alimentelor, proteinele înalte pot crește acidul, rezervele alcaline mai mici, se pot opri asupra organismului, carbohidrații și proteinele cu un raport rezonabil de 7: 3.
